PAL-Tabelle (Physical Activity Level)

PAL - Kalorienrechner

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Achtung!

Der Kalorienrechner gibt nur eine ungefähre Näherung der Gesamtkalorien an. Es ist möglich, dass eure errechneten Werte von den tatsächlichen Werten abweichen können, denn der Tagesbedarf an Kalorien ist abhängig von vielen individuellen Faktoren (Geschlecht, Alter, Körpergewicht und –größe, Hormone, Stress uvm.)

Mein Tipp für eine bessere Kontrolle und Übersicht

Wiege dich zwei Wochen lang unter gleichen Bedingungen (z.B. direkt morgens in Unterwäsche nach dem Aufstehen und dem ersten Klogang) und bilde nach jeder Woche einen Durchschnittswert, denn das Gewicht kann von Tag zu Tag um ein paar Gramm oder sogar Kilo schwanken, je nachdem was man gegessen hat und wie viel Wassereinlagerung etc. du hast.

Ist der Durchschnittswert beider Wochen in etwa konstant, dann kannst du eine ungefähre Aussage über deine Erhaltungskalorien treffen.

Vorsicht: Dies gilt jedoch auch nur, wenn in den zwei Wochen dein Aktivitätslevel gleich bleibt. Wenn du in der einen Woche viermal Sport treibst und in der darauffolgenden Woche nur einmal Sport treibst, dann ist dein Verbrauch und somit dein Energiebedarf in der Folgewoche natürlich geringer!

Hast du abgenommen warst du im Kaloriendefizit und hast du zugenommen warst du in einem Kalorienüberschuss.

Um eine anfängige Übersicht oder ein anfängiges Gefühl über deinen Tageskonsum und deren Nährwerte zu bekommen empfiehlt sich eine App zum Tracken der Lebensmittel (Fddb, MyFitnesspal, Lifesum,…).

Wer schon ein geschultes Auge für manche Sachen hat, kann auch weiterhin auf sein „Eyeballing“ vertrauen und grob überschlagen.