Kalorienrechner

PAL-Tabelle (Physical Activity Level)

PAL - Kalorienrechner

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Kalorienrechner- Stimmen die Werte bis aufs Kcal genau?

Der Kalorienrechner gibt nur eine ungefähre Näherung der Gesamtkalorien an. Es ist möglich, dass eure errechneten Werte von den tatsächlichen Werten abweichen können, denn der Tagesbedarf an Kalorien ist abhängig von vielen individuellen Faktoren (Geschlecht, Alter, Körpergewicht und –größe, Hormone, Stress uvm.)

Mein Tipp für eine bessere Kontrolle und Übersicht

Wiege dich zwei Wochen lang unter gleichen Bedingungen (z.B. direkt morgens in Unterwäsche nach dem Aufstehen und dem ersten Klogang) und bilde nach jeder Woche einen Durchschnittswert, denn das Gewicht kann von Tag zu Tag um einige Gramm oder sogar Kilogramm schwanken, je nachdem was man gegessen hat und wie viel Wassereinlagerung du hast etc.

Ist der Durchschnittswert beider Wochen in etwa konstant, dann kannst du eine ungefähre Aussage über deine Erhaltungskalorien treffen.

Vorsicht: Dies gilt jedoch auch nur, wenn in den zwei Wochen dein Aktivitätslevel gleich bleibt. Wenn du in der einen Woche viermal Sport treibst und in der darauffolgenden Woche nur einmal Sport machst, dann ist dein Verbrauch und somit dein Energiebedarf in der Folgewoche natürlich geringer!

Hast du abgenommen warst du im Kaloriendefizit und hast du zugenommen warst du in einem Kalorienüberschuss.

Um eine anfängige Übersicht oder ein anfängiges Gefühl über deinen Tageskonsum und deren Nährwerte zu bekommen empfiehlt sich eine App zum Tracken der Lebensmittel (Fddb, MyFitnesspal, Lifesum,…).

Wer schon ein geschultes Auge für manche Sachen hat, kann auch weiterhin auf sein „Eyeballing“ vertrauen und grob überschlagen.

Dich interessiert es wie du deine Erhaltungskalorien manuell berechnen kannst ganz ohne Kalorienrechner? Ich habe vor kurzem einen Beitrag darüber geschrieben. Schaue dazu doch einfach bei „Wie berechne ich meine Erhaltungskalorien“ vorbei und informiere dich!


Du benötigst nicht nur eine grobe Angabe für die Kalorien, sondern einen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan? Dann schaue bei meinem Online Coaching vorbei!